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远离慢阻肺，从戒烟开始！
发布时间：
2025-07-14
远离慢阻肺，从戒烟开始！
想象一下，您正准备出门享受一个阳光明媚的周末，却发现自己连爬几级台阶都喘不过气来，或者仅仅是快步走一段路，就得停下来大口喘气。
这一定不是我们想要的快乐周末的打开方式！但，这就是慢阻肺可能带来的日常挑战。《中国卫生健康统计年鉴2022》数据显示，2021年中国慢阻肺死亡人数约90.9万，占全部死亡病例的9.1%，是我国第三大死因（仅次于缺血性心脏病和脑卒中）。
问：
什么是慢阻肺？
慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺），是一种逐渐削弱患者呼吸能力的疾病，其发病机制复杂，但最根本的原因是吸入的烟草烟雾等有害颗粒或气体直接损伤患者的呼吸道黏膜，使肺功能受损，引起慢阻肺。慢阻肺是一种慢性病，就像高血压、糖尿病一样，可能伴随人的一生。
慢阻肺症状可能包括持续的咳嗽、咳痰、活动后气短等。这些症状在早期可能不明显，但随着病情的发展，日常活动如爬楼梯、快走甚至穿衣都会变得异常艰难。慢阻肺不仅影响生活质量，还可能导致心血管疾病、抑郁和骨质疏松等并发症。
吸烟是慢阻肺最重要的致命因素
吸烟是导致慢阻肺的第一重要原因。
当烟草烟雾被吸入时，它携带的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等直接损害呼吸道的黏膜，导致气道炎症和肺功能下降。
研究显示，吸烟者发展成慢阻肺的概率是非吸烟者的3-5倍。
相关研究认为，戒烟是唯一能减缓慢阻肺患者肺功能下降的干预措施。大量研究还发现，与现在吸烟者相比，戒烟者的慢阻肺死亡风险下降32%-84%。
拒绝吸烟有效预防慢阻肺
戒烟是预防和改善慢阻肺的关键，无论何时开始都不晚。对于慢阻肺患者，戒烟能显著缓解症状，降低死亡风险。
1
坚定决心。戒烟时可告诉自己，无论面对何种诱惑，都不吸烟。
2
设定目标。比如每天少抽一支，直至完全戒烟。
3
转移注意力。烟瘾来袭时，不妨喝水、嚼口香糖或吃零食来转移吸烟的欲望；识别并应对触发吸烟欲望的情境，如饭后、饮酒或压力下，尝试延迟吸烟，比如告诉自己“再等10分钟”，烟瘾往往就会消退。
4
管理压力。通过深呼吸、冥想或瑜伽等方法积极管理压力，避免因压力而吸烟。
5
自我奖励。每达成一个戒烟小目标，不妨给自己一些奖励，激励自己继续前进。
6
保持健康的生活方式。增加运动和改善饮食，有助于减少对烟草的渴望。
7
寻求社交支持。寻求家人、朋友的支持，或加入戒烟团体，获取情感上的鼓励。
8
控制环境。远离吸烟环境和人群，减少诱惑。
如果自行戒烟困难，不妨寻求医生帮助，考虑接受戒烟服务。
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